こんにちは
吉川メソッドトレーナーの中林です
本日は、力を最大限に発揮させる、
筋トレ時の呼吸法についてご紹介いたします
では、例としてスクワットの場合で説明させていただきます
まず、スタートポジションでは、大きく息を吸い込みます
※見た目でわかりやすいようにちょっと大袈裟にやっています。
吸い込む時のポイントは、目一杯吸い込むのではなく、
8割程度に大きく息を吸い込みます
上がる時はグッと息を止めて、力を入れて上がります
訓練をすると息を止めたまま数回まで呼吸をしないで継続できますが、
最初のうちは、毎回スタートポジションで呼吸をし直すと良いでしょう
注意）血圧が高い方、頭痛がしたり、体調が悪い方は呼吸をしながら行ってください。
なぜ、力を入れるときには、息を止めたほうが良いのでしょうか
それは、息を吐くと体感が不安定になり、力が出なくなるからです
日常生活でも、重いものを持ち上げるときに、
「ふぅ〜」と息を吐きながら持ち上げたりはしないですよね
力を入れるときは、無意識のうちに、
「ふん！」と踏ん張るようにして息を止めて力を入れるはずです
ですから、ギックリ腰が起こりやすい時は、
重い物を持つときの踏ん張った状態ではなく、
軽い物だからと油断した体感が緩んだ状態のときになりやすいのです
と言うことで、筋トレのときは大きく息を吸って、
「ふん！」をいう感じで踏ん張って力を入れましょう
くれぐれも、筋トレでは、ふぅ〜〜〜と吐かないように
※決して、ディスってないですよ
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