上腕二頭筋をピンポイントで鍛える練習方法！

こんにちは筋肉を破壊することが快感に感じるM男こと、中林です

今回は、上腕二頭筋をピンポイントで鍛える練習方法をご紹介します。

上腕二頭筋を鍛えるためのポイントはこちらです。

今回の練習は、肩を落としきった状態を保つ練習です。

ダンベルを持っている方の肩を落としきって、片方の手で肩が上がらないように抑えます。
このとき、肘は脇腹の前に乗せる。
上腕二頭筋に負荷が引っかけるように肘はわずかに曲げておく。

上げるときは、肘が出だしで後ろに引かれないように注意しながら、手首も固定でダンベルを持ち上げます。
一連の動作中、肩が1mmも上に上がらないように意識をしならがら行いましょう

この意識でバーベルカールやダンベルカールを行う事で、上腕二頭筋をピンポイントで鍛えている感が強くなりますので、是非やってみてください

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