こんにちは
吉川メソッドトレーナーのバヤ氏こと中林です
今回は腹筋マシンの中でも、
ちょっといかつい見た目の「アブベンチ」についてです
形は違っても一般的なジムには結構置いてありますよね。
僕もずっと間違っていましたが、
みなさんも間違っている可能性が高いと思いますので、
今回は、このアブベンチを効かせやすくする方法をご紹介します
やり方を間違ってしまうのは、
ただ座って重りを持ち上げる動作だけだと思ってしまうからです
間違ったフォームの代表がこちらです
ん
少し大げさにやっていますが、
これでもどこが間違っているかわかりづらいですよね
それほど、正しいフォームが何なのかがわかりにくのが、
腹筋マシンの特徴です
このフォームだと、背中が完全に離れてしまい、
腹筋の収縮動作ではなく、関節の動作で上げている、
いわゆる「お辞儀腹筋」です
これは、単に腰、腕、足の踏ん張りを使って、
上げ下げの動作をしているだけなので、
腹筋に負荷はかかってません
爆売れ中の◯ンダーコアのように、
腹筋が出来ている感が満載なので、少し気持ちがいいんです
これが罠ですよね〜
大切なのは重りを持ち上げるのではなく、
対象筋(腹直筋)だけで動作することです
「アブベンチ」で効かせるためのポイントは、
後ろ側のパッドに背中を押しつけるように背中を丸めることです。
背もたれがないマシンだと後に背中を押しつけられないですが、
動作のポイントは同じですよ
正しいフォームの見本を吉川先生で撮影してみました
↑実際に正しく行うと、これくらいしか動きませんが、
腹筋はめちゃくちゃ動いています
↑こちらの方がたくさん引っ張っているけど、
腹筋は全然動いてません
腹筋だけの力で持ち上げるのは、非常に難しいですが、
正しいフォームで行えば、必ず筋力もついてくるので、
まずは軽い重量から腹筋だけの動作を意識してみて下さい
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