こんにちは
吉川メソッドトレーナーの中林です
今回は、自分でも、他の誰かにでも試したくなる
”正しいフォームの腕立て伏せ”が
出来ているかを見抜く方法
をご紹介します
ちなみに、腕立て伏せで鍛えられるのは、
腕ではなく、胸(大胸筋)です
男性なら胸板を厚くすることができて、
女性ならバストアップをさせることができます
腕立て伏せと言えば、1分間に何回できるか
みたいな感じで、短時間で素早くできるのが
スゴイと思われがちですよね
ですが、正しいフォームでの腕立て伏せでは、
一般の方だと10回もできないくらいが普通なんです
では、正しい腕立て伏せの方法をご紹介します
まず、床に置く手は肘を横に向けるために
ほんの少しだけハの字にします
手幅は肩幅よりも広くとり、肩甲骨を開いておきます
ここで大切なのが、胸の真横に肘が来ることです
下がる時は、外側の手のひらに重心をかけ、
肘を胸の真横に開いて下がります
このとき、肩甲骨を寄せないのもポイントです
ボトムでは、鼻先が床に軽く触れたところで2秒止まります
上がる時は、真っ直ぐ真上に上がりましょう
肩を使ってやや後ろに上げないように
また、お尻を落として上げると、
腰に負担がかかるので注意しましょう
このように肘が胸の横で開いているか確認しましょう
大概は、肩の横で開いているはずですその方が楽なので
誰かに試したとき、肘の位置がズレていたり、
お尻が落ちていたら、指摘してあげましょう〜
また、「もう、できない〜
」と言ったら
「ラスト3回
」と言ってあげましょう〜
こんな感じで、鏡を見ながら、立って行うのも、
肘の位置を確認する練習ができます
また、一回も出来ない方は、
膝を床につけることで強度を弱くすることができます
是非、誰かに試したり、
鏡を見て、ご自身で試してみてください
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